trening nóg

[...] to, że mam trenować 20 minut? Nie jestem ekspertem, ale 20 minut to nie jest dużo. Nic nie mam do Ciebie. Chcę się tylko zapytac mistrzow. Kolejna rzecz: zakładając, że na trening będę spędzał godzinę dziennie, to organizmowi nie wystarczy 23 pozostałych godzin z dnia? Biorąc jeszcze pod uwagę, że mogę się suplementowac kretyną, nie pomoże to [...]

Czy taki trening na seans uzależnione jest od kilku czynników o tym decydujących. Między innymi: doświadczenia, a co za tym idzie prawidłowej techniki ćwiczeń, czucia mięśni. Osoba doswiadczona bez wątpienia będzie potrafiła w ten sposób uzyskać efekty. W przypadku osób początkujących zdecydowanie nie. Pytanie brzmi, dlaczego nie możesz trenować [...]

[...] nie ma cwiczen na schudniecie z nog ! cwiczenia wyrabiaja miesnie,i glownie w zaleznosci od odzywania bedziesz albo chudł,albo przybierał na masie,podstawa do chudniecia to trening aerobowy bądź interwałowy,odsyłam trzeci raz,tylko ze do : http://www.sfd.pl/%23%23%23%23%23%23_Najważniejsze_tematy_dla_JUNIOR_a_!!!!!_%23%23%23%23%23%23-t834427.html

[...] , ja bym zostawil dwie , trzy to napewno za duzo , pamietaj ze w hst cwiczysz cale cialo jednego dnia wiec rece juz sa dosc skatowane *łydki* 1.wpiecia na palce ok no i trening by mial wygladac jak wyzej(jak cos to skorygujcie go) 1.I jeszce pytanko ja zalezy mi na rozbudowie klatki i barkow to dac je na poczatek?? tak dobrze jest tez [...]

mam troche inaczej klatka 2 cw. - wyciskanie i porecze/wyciskanie wasko plecy 2 cw. - wioslo i drazek/wyciag barki 1 cw. - wyciskanie ponad glowe bic 1 cw. - uginanie ze sztanga tric - nie robie izolowanego dol - przysiad i MC - zamiennie co trening wspiecia brzuch - spiecia z cieezarem lub unoszenie nog

[...] ale u niektórych wystarczy dodać wysiłek fizyczny ponad normę i już spalają i zależy co jesz bo na coli to nie schudniesz :) radzę przestrzegać 10 Wskazówek żywieniowych + trening/aeroby i będzie git dietki ci nikt nie ułoży looknij na 10 WŻ + wpisz "dieta do oceny" znajdź w miarę interesującą pod siebie na redukcje wylicz [...]

Wedlug mnie,lepiej by bylo jak bys cwiczyl 4x w tyg ,dla nog osobny dzien...bo nie wierze ze zrobisz super trening przy polaczeniu nogi+barki. Pon-klata+tric albo bic Wt.plecy+brzuch Czw. Barki+bic lub tric Pt. Nogi+brzuch.

Nawet takie granie w 4 lidze jest amatorskie. Grywalem w 3 jak bylem juniorem i tam byla pelna amatorszczyzna, koledzy po pracy na trening badz nie i na mecz. Pozatym gra w pile ma sie nie jak do treningu silowego nog. pozdrawiam

[...] Posiłek nr 5 20:00 Produkty Makrela wędzona Suma dobowa: 2118kcal 191 g białka 76 g tłuszczu 214 g węglowodanów Do tego wprowadzam trening Push&Pull Push: 1. Wyciskanie sztangi płasko 3 serie 2. Wyciskanie sztangielek skos dodatni 3 serie 3. Wyciskanie sprzed głowy 3 serie 4. Wyciskanie [...]

Jako że barki mam opornę, układałem trening z myślą o wyłączeniu barków, tzn robienia ich w osobny dzień tak jak nóg, bo akurat mam taką możliwość (nie koliduje to z innymi zajęciami i planami). Zaznaczam że barki nie są moim priorytetem, dlatego nie daje ich na początek tygodnia, po prostu lubię robić je same. 1.Klata Bic 2.Wolne 3.Plecy Tric [...]

[...] że nie ma stojaków na sztangę, poręczy do pompek i drążka, ale ćwiczenia można wykonywać bez tych przyrządów, choć fajnie jakby były. Nogi(tak, jazda na rowerze to nie jest trening siłowy nóg) - wykroki z hantlami, Plecy - wiosłowanie sztangą, Klatka - floor press hantlami, bądź wyciskanie(też hantli-bez stojaków trudno byłoby wziąć sztangę) na [...]

Marcin, rozbawiłeś mnie do łez Do autora: Ćwicz normalny trening na siłowni, po każdej sesji 20 min aerobów, co tydzień liczbę aerobów zwiększaj o 5 min, aż dojdziesz do 45min. Radzę ci jako te aeroby jazdę na rowerze, bardzo kształtuje mięśnie nóg Zmieniony przez - DUDEK w dniu 2004-08-15 11:52:10

[...] nawet dlatego, że nie znlby twoich celów, stażu, i szeregu innych czynników wypoełniaj więc ankietę- jest na gorze w postach podwieszonych- albo zapewne temat trzeba będzie zamknąć... aha- i jeszcze raz wklei mi ktoś trening do poprawy w dziale dla zaawansowanych bez nog to z miejsca ban! Zmieniony przez - apokalipsa w dniu 2009-03-15 11:59:43

[...] biały chudy 75 77,5 15 2,5 0 W razie gdyby coś nie wyszło zapraszam do ściągnięcia/oblukania pliku ---> http://www.ekipa71.prv.pl/moja.xls Chciałbym zastosować do tego trening (ogólnorozwojowy) przez okres 8 tygodni. Ćwiczenia: 1. Przysiady ze sztangą 2. Martwy ciąg na prostych nogach 3. Wspięcia na palce ze sztangą na barkach (łydki) 4. [...]

[...] głowy "Przedram. 1 uginanie nadgarstków podchwytam w siadzie 2s. 2 uginanie nadgarstków nachwytem w siadzie 2s." --przedramiona pracuaj tak czy sie podczas treningu wiec moze wystarczy jedna seria na poczatek, albo wogóle bez przedramion (tak ja bym zrobił)- ale wybór nalzey do ciebie, równiez na początek poleciłbym uginanie [...]

witam po raz kolejny przeglądając to forum zainteresował mnie plan treningowy dla początkujących wersja trudniejsza lecz jest jedno ale gdyż chciał bym wykorzystać tutaj cały osprzęt jaki posiadam plan wygląda tak : Trening dla początkujących, wersja trudniejsza 1) Unoszenie zgiętych nóg wisząc na drążku (m. brzucha) 12-15 powtórzeń 2) Wspięcia na [...]

Witam ! Właśnie się szykuje na trening czwórek Który wyglądać będzie następująco Wyprosty nóg na maszynie 4 x 20 -25 Fronty ze sztangą 4x 10-12 w ss z wykrokami chodzonymi Wypychanie suwnicy 6x 15-20 syzyfki 3x max do tego może strzele jeszcze sobie łydki z 6 Seri jakiś wspięć ale to zobaczę jak będę się czuł. wszystkim gorąco dziękuję za [...]

[...] zza głowy 3s - 15 pow 40 kg Łydki - Wspięcia na suwnicy 6 seri - 30 pow Brzuch - Allachy 2 serie - 25 pow - Unoszenie nóg w zwisie 2 serie - 25 pow - Wpięcia brzucha na ławce płaskiej 2 serie - 25 pow Po treningu 40 minut kardio Dziś będę trenował plecy i dwugłowe uda ale to już później wrzucę co i jak bo właśnie maszeruje na trening :)

Pinec - o tym, że BJJ obciąża jak cholera nie chciało mi się pisać. Siłownia bez nóg to BEZSENS. Po pierwsze bez przysiadów, MC, wyciskań stojąc i wiosła to zabawa nie trening, po drugie - nogi pracują nawet jak się opierasz o tą ławkę czy inny przyrząd. Zmieniony przez - _Knife_ w dniu 2007-01-16 14:29:25

masz nieduzy staz/niewielkie doswiadczenie. prponuje zrobic taki trening, ktory wraz z dobra dieta na b.dobre efekty system I-II-wolne -I-II-wolne-wolne I: klata .bark,tric,brzuch,łydki II:uda,plecy,bark,bic,przedramie klata: -plaska 3x12-10-8 -rozpietki na skosie w gore 3x 12 bark: przod i bok: -wyciskanie sprzed klaty 3x 12-10-8 -wznosy [...]